Vücutta neredeyse tüm hücrelerin ihtiyaç duyduğu, sinir sisteminin sağlığını, beyin fonksiyonlarını ve alyuvarların üretimi etkileyen B12 vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirir, sinir sisteminin doğru şekilde çalışmasını sağlar, kemik iliğinde yer alan hücrelerin yapımı için önem taşır. Günümüzde eksikliği en çok görülen vitaminlerden biri olan B12 vitamini, doğal olarak hayvan etinde, sütte ve yumurtada bulunur. Çeşitli sebeplerle bu ürünleri tüketmeyen kişilere de ek takviyelerle sunulan B12 vitamini, eksikliği halinde kişiyi ciddi rahatsızlıklarla karşı karşıya bırakır.
B12 vitaminiyle ilgili yapılan araştırmalarda 14 yaş üstü kişilerin günde 2,4 mcg B12 vitamini tüketmesi tavsiye edilmekte, bu miktar hamile kadınlarda 2,6 mcg’nin üstüne çıkmaktadır. İnsan vücudu, 4 yıl boyunca kendisine yetecek kadar B12 vitaminini depolama özelliğine sahiptir. (Süresiyle ilgili farklı makalelerde farklı içerikler var. Bazıları 4 yıl boyunca saklanabildiğini, bazıları ise vücutta depolanmasının çok az olduğunu ifade ediyor. Bununla ilgili makaleye sizin düşüncenizi eklememiz gerek.) Fazla miktarda alınan B12 vitamini idrar yoluyla dışarı atılabilmektedir.
B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ
Vücudun yeterli miktarda B12 vitamini alamaması, sinir sisteminin zarar görmesine, depresyona, akıl karışıklığına, yorgunluğa, kansızlığa, hafıza problemlerine ve buna benzer sorunlara neden olur.
B12 vitamini eksikliğinin belirtileri, şu şekilde ortaya çıkabilir:
- B12 vitamini eksikliği yaşayan kişilerde el uyuşması ve kol uyuşması yaygın şekilde görülür. B12 vitamini eksikliği yaşayan bebeklerde yüz titremeleri, refleks problemleri, beslenme zorluğu ile karşı karşıya kalınır.
- B12 vitamini eksikliği yaşayan kişilerin yürümede zorluk çekmesi ve dengesizlik şikayetleri bulunur. Sinir sisteminin bozulması, B12 vitamini eksikliğinde en çok karşılaşılan sorunlardan biridir.
- B12 vitamini eksikliği anemiye neden olur. Aneminin belirtileri arasında yorgunluk, nefes darlığı, düzensiz kalp atışı, dil – ağız ağrısı ve ishal bulunur.
- B12 vitaminin eksikliği, cildin sararmasıyla da kendini gösterir.
- Zihinsel yorgunluk ve vücut ağrıları, B12 vitaminin eksikliğine işaret eder.
- İştahsızlık, kabızlık ve kilo kaybı, B12 vitamini eksikliği yaşayan kişilerde görülen rahatsızlıklar arasında yer alır.
- B12 vitamini eksikliği, sinir ve beyin hasarı riskini ortaya çıkarır.Psikoz, mani ve bunama gibi sorunların sebepleri arasında B12 vitamini eksikliği yer alır.
- B12 vitamini, meme ve kolon kanserlerinin önlenmesinde etkilidir.
- B12 vitamini, kilo kontrolü sağlayarak vücuttan fazla yağın atılmasına yardımcı olur.
- B12 vitamini, hafızayı güçlendirerek unutkanlığı önler. B12 vitamini, kişilerin kendisini daha iyi hissetmesini sağlar.
B12 EKSİKLİĞİNDE UNUTKANLIK VE KİLO PROBLEMİ
İyi bilinen adreslerin hatırlanamaması, zaman algısının kaybolması, kişilerin isimlerinin ve kim olduğunun hatırlanamaması ve aynı sorunun tekrar tekrar sorulması gibi sorunlarla kendini gösteren unutkanlık problemi, günümüzde en çok karşılaşılan sorunlar arasında bulunuyor. Yapılan kan testiyle birlikte B12 vitamini seviyesi ortaya çıkarılıyor. Eğer kişide B12 vitamini eksikliği bulunuyorsa, kişiye besin alışkanlığının değiştirilmesi tavsiye ediliyor. Gıda takviyeleri ve haplar ile de B12 vitamininin normal seviyeye getirilmesi amaçlanıyor. Özellikle B12 vitamini kritik bir seviyede bulunan kişilere direkt olarak B12 vitamini enjeksiyonu tedavisi uygulanıyor.
B12 vitaminiyle ilgili en çok merak edilen konulardan biri de B12 vitamininin kilo alma – verme ilişkisine olan etkisidir. B12 vitamini, kişinin sağlık problemleri yaşamasını engelleyen, bağışıklık sistemini güçlendiren ve kişinin kendisini daha iyi hissetmesini sağlayan vitaminlerdir. B12 vitaminleriyle ilgili yapılan araştırmalarda, B12 vitamini kullanan kişilerin daha rahat kilo verebildikleri ortaya konmuştur. Bu durum, “B12 vitamini kilo aldırır” şeklindeki düşüncelerin de doğru olmadığını kanıtlamıştır.
B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ KİMLERDE GÖRÜLÜR?
B12 vitamini eksikliği, genel olarak beslenme konusunda eksiklik yaşayan kişilerde görülür. Et tüketmeyen, vejetaryen ve vegan beslenen, sıkı diyet yapan kişilerde sık sık B12 vitamini eksikliğiyle karşılaşılır. Mide ameliyatı olan ve mide ilacı kullanan, yüksek miktarda alkol tüketen, bağırsağında bakteri olan ve AIDS hastası olan kişilerde B12 eksikliği görülür.
Yaşın ilerlemesiyle birlikte B12 vitamininin emilimi azalır. 50 yaşlarda görülme sıklığı artan B12 vitamini eksikliği, 65 ve üstü yaşlarda ise yaygınlaşır. Bu nedenle kişilerin B12 vitamini seviyesini yaşlarına bağlı olarak kontrol etmesi, bağışıklık seviyesinin üst seviyede kalmasını sağlayarak sağlıklı bir yaşam sürmesine destek olur.